źródła białka

[...] pojęcie przetrenowania nie istnieje. Ten sam człowiek również, a raczej jego styl odżywiania (potreningowe nesquicki z syropem tiramisu i mlekiem 3,2 - tak, tak, bez źródła białka^^) w połączeniu z jego formą fizyczną, wynikami badań oraz osiągnięciami uświadomił mi z kolei, że kurczak, twaróg, owsiane, produkty pełnoziarniste (chociaż w [...]

rano możesz wrzucic oliwe z oliwek,za duzo twarogu, ryz to nie jedyne zrodlo wegli sa tez nimi makaron/kasza/ziemniaki.panga do kosza,na kolacje tlusta ryba, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot) węgle w ostatnim posilku sa ok!. brakuje zrodla bialka wiecej miesa.

Cześć. Mam 26 lat, sport uprawiam od dobrych paru lat. Od 9 lat regularnie jeżdzę rowerem. Moja przygoda z siłownią to raczej pasmo porażek, więc czas to naprawić. Do liceum byłem otyły - wydaje mi się, że jestem typem endomorfika. Zacząłem jeździć rowerem i schudłem. Potem dodałem ćwiczenia siłowe - w domu, następnie chodziłem do piwnicznej [...]

[...] dużą ilością mięsa w diecie (chociaż jest teraz naprawdę nie dużo, a problem nie ustępuje). Nie chce rezygnować z mięsa, bo po pierwsze nie chce rezygnować z najlepszego źródła białka, a po drugie uwielbiam mięso. Oto moja dieta: POSIŁEK I Omlet 300g białka jaj 100g płatek owsiane 30g orzechów włoskich 30g migdałów 50g rodzynek 20g siemienia [...]

jw, jak zmieniasz źródła ww, białka to te 75kcal różnicy dziennie Ci może wyjść. Min tą 100 daj. Poza tym nie ma co tak planować na ilu kcal się skończy masę, musisz korygować na bieżąco ;-)

twarog moze od biedy zostac porcja dziennie. nie bazuje sie na nabiale. jedz wszystkie miesa, ryby, jaja- jako źrodla bialka

bardziej przetworzony.. kazdy twaróg jest przetworzony %-) nie ma znaczenia czy chudy, tłusty czy połtlusty. argumentem moze byc fakt, że te źrodla bialka ktore wymieniles: jaja, mieso, ryby są zdecydowanie lepszym wyborem i na nich nalezy bazowac jako źrodle protein w diecie

[...] ryzem 4 jak posilek 5 wciansz niedaleko od treningu to wywal oliwe z oliwek 6 co do tunczyka to nie ste tak ze puszka ma 185g a po odlaniu zostaje ze 100g? ogólnie kiepskie źródła bialka jedynie piers i tunczyk, z tym ze tunczyk raz na tydzien, puszkowane ryby zdrowe nie są Poza tymw rozpisce coś nie tak 100g ryżu białego (2.4/25/0.3) 113kcal [...]

2 łyżeczki otrębów chyba nie zaszkodzą, a mają przecież mnóstwo składników odżywczych, dlaczego byś je wywalił? bo masz juz owsiane, ale faktycznie 8g niczego nie zmieni, a dodatkowa podaz blodnnika moze byc czy spalacz działa jakoś inaczej jak przyjmiemy go 30 minut przed posiłkiem a 3 godziny po posiłku przed treningiem, jest jakaś różnica w [...]

jedz 5-6 posilkow ( choc mozesz i 3-4 jesc ale na poczatek polecam 5-6) w ciagu dnia, kazdy posilek musi zawierac białko, jezeli budujesz mase to przyjmujesz takie kryterium 1,6-1,8g bialka na kg masy ciała ( MC) 1g tluszczy na kg MC i 4-6g weglowodanow na kg MC. Źrodla bialka to jaja, drob, wolowina, wieprzowina, nabial, jogurty naturalne, [...]

[...] Opis - Wzbogacono o glutaminę - Lekkostrawne - Idealny profil aminokwasowy - Wzrost beztłuszczowej masy Pro-score 100 zawiera skoncentrowane źródła białka, które jest łatwe do strawienia, bogate w glutaminę, o niskiej zawartości tłuszczu i laktozy. Białko jest niezbędne dla naszego metabolizmu, wzrostu, naprawy [...]

[...] czy planujesz łączeniem z utratą tkanki tłuszczowej. Ten potężny suplement białka zawiera 99,9% wysokiej jakości białka, co czyni go doskonałym wyborem jako alternatywnego źródła białka w diecie. Zalecane dawkowanie 1 miarkę (32g) rozpuścić w 200ml zimnej wody lub mleka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pure Whey Porcja 32g Ilość porcji w [...]

Pieczywo, oliwa z oliwek i pierś z kurczaka to nie jedyne źródła węglowodanów, tłuszczów i białka. Masz spory wybór, więc urozmaicaj. Zamiast słonecznika daj orzechy/migdały. Poza tym to jadasz such chleb zapijając jogurtem?

Słuchaj, powinnaś mieć już podstawy układania diety ogarnięte, a tutaj widzę ciągle buble i to takie, o których wspominałam. W podwieczorku brak źródła białka, w śniadaniu tego białka też tyle, co kot napłakał (ser żółty nie jest dobrym źródłem białka) no i ten hochlanda się NIE nadaje. Żywność ma być jak najmniej przetworzona i jeśli jest [...]

[...] podkreślały że nie ma wyznacznika na nabiał w wysokości 150g! Generalnie chodzi o to że nasz nabiał nie jest dobrej jakości i nie należy przyjmować go jako główne źródła białka... Mięso, jaja, ryby, strączki są lepsze. Sorry że się wtrącam ale na to była zwracana uwaga wielokrotnie... [...]

Nie zgodzę się. Orzechy ziemne z wszystkich orzechów mają najwięcej białka, zależy od źródła ale około 27%, WW to 27% i w tym około 40% błonnika no i tłuszcze 45% w tym omega 3,6,9. Porównanie orzechów z potreningu http://potreningu.pl/diety/produkty/4908/orzechy-ziemne http://potreningu.pl/diety/produkty/935/orzechy-wloskie Rozumiem też, że [...]

[...] spisanej? Otóż spora grupa kobiet jako podstawowe źródło białka uważa twaróg i jogurt. Takim dziewczynom świadomie ograniczałyśmy nabiał by zmusić je do sięgnięcia po inne źródła białka w celu urozmaicenia diety. Dodatkowo, niektórym taka ilość po prostu szkodzi jako ze nabiał ma wysoki potencjał alergizujący i jeśli maja kłopoty z puchnięciem, [...]

[...] plan dnia, trzymają dietę "na oko". Niestety takie osoby potrzebują naprawdę sporych ilości kcal, który przez większość dni tygodnia niestety nie dostarczają. Pomijam już źródła tych kalorii. Potem taka osoba, ma ćwiczy rok czasu i nadal ma 60kg przy 180cm. Porady jak się odżywiać na niewiele się zdają, bo z racji wieku są często za mało [...]

duzo za duzo białka. szynki i danio - out. urozmaicaj o rozne miesa, ryba, zrodla tluszczu, dodaj wszedzie warzywa, wrzuc owoce

[...] węgle. Samo mleko lub serek+warzywo to nie jest dobry posiłek. Proszę tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html :-) Kisiel, wafle out. Jak szynka sklepowa to też lepiej poszukać bardziej przyjaznego źródła - nigdy nie wiesz jakiego syfu tam napakują. Czy w każdym Twoim posiłku widzisz źródło białka, tłuszcze i węgli?